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健身后补充蛋白粉,求帮忙呀_7584字

减肥技巧 2022年09月07日 10:28 13 admin

    话题:健身完吃什么可以快速补充蛋白质?

    推荐回答:健身,健康,蛋白质,蛋白粉,增肌。蛋白质只是每天的副食,不是每天热量的主要来源,却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料,故蛋白质不能减,每人每天蛋白质的需要量是80克左右,运动量大的人则多一些,如:健美运动员。蛋黄蛋白质含量略高于蛋白,但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇,即使是心脏没有病的人,也不宜多吃蛋黄,而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂,平时的蛋黄我们看不出有油脂,但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油,在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂,蛋黄的热量是蛋白的6倍,所以蛋黄也是高热量食物,是减肥的人需要节食的食物。牛奶除供应蛋白质外,更重要的是它还可提供丰富的钙质,可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高,油脂含量几乎没有,故脱脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白质,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇,还可抗癌,大豆蛋白含有丰富的异黄酮,异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物,可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。拓展资料:健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。鸡蛋啊,鸡肉,牛肉,牛奶都可以。本人觉得鸡蛋最好,最方便这个因人而异,你喜欢怎么吃都行。一般母鸡刚生下来的最营养,这个可以生吃。但是在市场上买的不建议生吃,鸡蛋可以清水在锅里煮着吃,几分熟自己掂量,最好不好把蛋黄弄破。鸡蛋每天吃当然好,成人一天两个就可以了。每天正常饮食中,人体所需要的一切元素已经充走,无需补充什么!哪怕重体力劳动一天后!!我也是!我刚开始都不知道补充蛋白质这么重要的。在我上热力客的HYPERC健身课程时教练给我们说的,本身我们这个课程就是锻炼肌肉的,当时才焕然大悟。真的很感谢教练教我们这些健身知识

    话题:健身后喝蛋白粉问题。

    推荐回答:1、蛋白粉冲泡方法首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的,原理是蛋白质由多肽组成,但遇到高温、强酸等会失效,完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。2、蛋白粉何时服用效果最佳睡前和训练前后30分钟。3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗?可以,蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用,这些补剂相互互补不冲突。4、我该服用多少蛋白粉?对于健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质,如果你60KG,那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。5、喝蛋白粉会有腹泻,消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办?不宜空腹喝蛋白粉,一次量不要太多,要少吃多次的方法,早上尽量不要喝蛋白粉。6、喝蛋白粉会上火吗?蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B,而上火正是缺少维生素B的表现,所以如果发现上火了,可能是你的蛋白粉用量大了,解决办法就是多喝水。7、喝蛋白粉就会长肌肉吗?3分练7分吃,虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料,但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么?消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便,吸引利用率高,能减少肠胃负担,所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择,而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外,口味也是个很重要的原因,一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉,经常能保持这种胃口是很难的。9、吃蛋白粉会发胖吗?吃蛋白粉是不会发胖的,它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖,建议你服用增肌粉,因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白?减脂是为了减掉脂肪,但在减脂肪的过程中,肌肉也会随之减少,所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢

    话题:锻炼完后多久喝蛋白粉

    推荐回答:在半小时之后,因为半小时之后人体的血液才能基本恢复正常,血液才能吸收人体肠胃中的营养。

    话题:健身过后,喝蛋白粉有用吗

    推荐回答:主要看您胖不胖了?如果您比较胖,建议锻炼前2个小时喝,用牛奶冲泡,这样一来,一个是可以再运动中消耗掉,同时还可以保护你的肌肉,如果不胖,锻炼前后都可以喝,但不要喝的太过频繁...

    话题:健美锻炼肌肉后吃什么蛋白粉

    推荐回答:乳清蛋白粉,牛肉蛋白粉。常见的是吃乳清蛋白粉,因为性价比高,效果也好,是力量训练后增长肌肉的首选。专业的运动员可能吃牛肉蛋白多,因为他们训练量更大,蛋白质需求量也更大。!!但切记不能饮用植物蛋白粉,如安利的大豆蛋白就属于植物蛋白粉,对健身长肌肉而言,成效寥寥。都是手动打字,望采纳嘿嘿~~

标签: 蛋白粉 蛋白质 蛋黄 肌肉 健身

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