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女孩在健身房练器械,求支招啊_8898字

减肥技巧 2022年09月07日 10:28 10 admin

    话题:健身房女生应该练哪些器械

    推荐回答:女生去健身房应该看她的目的,如果是为了减脂和增强身体素质,那么就应该以有氧运动为主,复合固定器械为辅。有氧运动是长时间低强度,增加血液含氧量的运动,有助于增加皮肤活力,是肌肤紧绷起来。一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好。一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量,三十分钟之后才是脂肪。之后,可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练。女孩都怕练出肌肉,用最小的重量,以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼,也能更好的促进肌肤活性。关键是要坚持,一周最少要三次。下面推荐几种适合女生的器械:1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

    话题:女生一般去健身房练什么器械?需要请私教么?

    推荐回答:去做锻炼胸部上束的肌肉。这样可以防止胸部下垂还有就是锻炼大臂的器械,这样可以减掉手臂后面的蝴蝶袖和拜拜肉最后在去锻炼一下大腿外旋外展的臀大肌,这样就可以实现完美身材。

    话题:女生去健身房器械 怎么充分发挥请私教的作用

    推荐回答:发挥私教最大的作用?私教一般教器械都教的比较少,除非你是刚开始锻炼,或者身体素质比较差的会员,私教最大的作用就是在相同的时间里达到最有效的锻炼效果,相对来说也会比较有趣味性,同时一定要听老师的引导,她会讲很多专业方面的知识,如果听得懂就好好在心里记一下,就是说锻炼不只是带一个身体,也要带脑子去,听不懂就多问为什么平时除了上私教课,也可以自己去健身房给自己安排一下健身计划锻炼一下,有什么不懂的就请教,相对私教的费用都是比较高的,不要太依赖私教,这样也可以节省私教费,同时锻炼起来也会比较有效果

    话题:女生去健身房锻炼哪些器械?健身计划

    推荐回答:每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周:周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯举2×20坐姿哑铃弯举2×20周五、训练部位:三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举2×20哑铃前平举2×20哑铃侧平举2×20哑铃俯身侧平举2×20仰卧起坐1×25山羊挺身1×25周六、训练部位:腿部。深蹲2×20腿举2×20坐姿腿屈伸2×20俯卧腿弯举2×20提踵2×20以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋,1个50~100K面包,喝100~200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

    话题:在健身房女生能练的器材有哪些呀?

    推荐回答:1,根据训练目的而定,减肥的话只做下肢力量训练就可以了,塑身却要全身训练。2,如果塑身,当然要做。3,如果塑身,可以先力量后有氧,这里的有氧就是慢跑、健身操等`

标签: 训练 器械 锻炼 健身房 哑铃

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